轻松应对记忆走失

发布时间：2005-7-14 14:33:46 文章摘自：世纪宜兴网

临近30岁的那些日子开始到现在已经有两年多了，MAY觉得自己越来越容易忘事，无论是和朋友的约会还是老板吩咐的事情，经常会忘之脑后，发现信用卡上少了钱，却怎么都想不起自己上周买过什么。导致她几乎做任何一件事都要在手机上写备忘录提示或者记在本子上。种种因健忘带来的困扰和麻烦，让MAY越来越烦闷，不知道如何是好…… 统筹策划/文妤 题图摄影/深绿 静物摄影/Join 保健品提供/北京泰华康金象大药房 地址电话/北京市东城区东四块玉北街一号楼·（010）67114890 了解健忘 健忘分器质性健忘和功能性健忘两种，而正在困扰着我们的大多是功能性健忘，它是指大脑皮层记忆功能出了问题。人在青少年时代没有家庭负担，如能勤奋好学，刻苦钻研，所有的记忆都会在大脑皮层的特定部位深深扎根，所以记忆力特别旺盛，而随着年龄的增长，工作和生活的压力也越来越大，精力就往往不易集中，记忆在大脑皮层的特定部位常常扎得不深，因而也就记不牢了。 12种日常小事提高记忆力 1. 咀嚼 英国诺森布里亚大学今年初公布的一项研究表明，咀嚼口香糖有助记忆。研究人员认为，嚼口香糖时不断的咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。脑部的海马趾细胞，也就是管学习的部分，会随着年纪渐大而衰微，短期记忆力也会衰退。研究人员用扫描方法，发现咀嚼的动作或下巴的张合，可以增加海马趾区内的细胞活动，防止其老化。他们对老鼠做了实验发现，牙齿拔掉的老鼠，在同样老化的过程中，记忆力不如牙齿完好的老鼠。 2.平和心态 美国科学家研究表明：保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。获得这一良好状态的一个实用方法是思维按摩。据德国《焦点》杂志2001年11月报道，这种方法会促使锻炼的人通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力和能力。具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。这些方法会促进血液流动，消除记忆障碍和增强记忆力。当然，提高记忆还与身体条件、周围环境等因素有关，特别是科学家发现，脑子越用越灵，合理多用脑，会推迟神经系统的衰老，有助于保持和提高记忆力。 3.睡眠 美国专家经过研究发现，学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的人记忆力强。要以正确的方法学习需要适当休息(?)，而睡好觉是增强记忆力的起点。专家们将24名志愿者分为两组，让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的3条斜线。然后让其中一组头天晚上睡觉，另一组不让睡觉。第二天和第三天晚上两组人都睡觉。第四天进行测验，让志愿者回忆在电脑屏幕上看过的斜线。第一天晚上睡觉的一组人记忆力明显高于当晚没有睡觉的人。 4.音乐 音乐可以改善机体的状况，促进思维的发展，使记忆深化。因为人体的大脑是巨大的信息贮存库，是记忆和思维的重要器官。听一些轻松愉快的抒情音乐，能使人体内一些有益的化学物质，如乙酚胆碱释放量增多，乙酰胆碱是细胞之间信息传递的一种主要神经递质，它对改善记忆有着明显的效果。 5.少用电子产品 日本东京第三北品川医院的筑山节院长表示，近3年来25岁到35岁的年轻人患健忘症的愈来愈多，而其中大部分人都爱用电子产品。经检查，这些患者的脑神经细胞没有任何异常，只是大脑的血流量低。筑山节院长说，患者中多数是从小玩电子游戏、电脑、移动电话等科技产品的年轻一代。他指出，常用电子产品的人大脑利用率低，大脑活动少则血液的流动也相应降低，以至影响到大脑机能。 6.聊天 闲聊是大脑的活化剂，闲聊是在宁静、温馨、舒适、祥和的环境中进行的。亲朋好友即兴聊天，互通信息，交换思想，交流感情，会使人处于平和、轻松、友善的气氛中，有利于消除紧张情绪，增强大脑的活力，开发人的智慧。 　　 7.补充糖分 纽约大学的科学家发现，葡萄糖的水平也与记忆力的好坏有关，通过节食或健身来减肥可以改善葡萄糖的正常水平，而保持葡萄糖的正常水平则更加有利于保持良好的记忆力。纽约大学医学院克维特认为：大脑侧面脑室壁上的海马状隆起物和人的记忆有关，葡萄糖水平不正常的人记忆力较差，他们的脑室壁上的这种海马状隆起物也会相对较小。 　　 8.考眼力的游戏 由大量的实践证明，在坚持玩此类游戏（比如众所周知的“连连看”）一段时间内，人的记忆力可以迅速提高！这并非虚有其表，不信，你可以试试：当你在前几次玩得时候，你老忘记刚刚看到的东西，而经过一段时间的训练以后，你会发现，乱点都能找出一对——为什么？难道是你的运气突然加强了？其实不是的，那是你的第一感已经提高了。因为你在不久前看到的图片在你脑海里面“存”了下来，当你再次看到本图的另外一张图时，你自然而然手就自动点击下去，而这也许你脑海都没反应过来，仅仅是凭借你的记忆力达到的。 9.健身 生命在于运动，健身有助于人们保持身材、预防疾病，而最近科学家们还发现了健身的另一个重要功能——防止记忆力衰退。我们都知道健身可以减肥，但同时健身也可以防止记忆衰退。纽约大学医学院克维特博士认为：我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。 10.经常使用左肢 左侧体操有益记忆，生理学家提倡在日常生活及运动中，要多使用左上肢及左下肢，尤其要多用左手活动，以减轻大脑左半球的负担，从而加强大脑右半球的协调机能。这是增强记忆力的有效方法。 11.弹琴 这是一种非常有利于脑器官的锻炼方法，弹琴时眼看乐谱，大脑则根据乐谱内容对手指发出种种指令，然后手指与大脑紧密配合做出复杂而快速的动作，这一系列默契的配合和手指的动作，对大脑是一种有效的锻炼。因而专家们比喻为“大脑在长跑”。科学家另一新发现：手指与大脑之间有着有机联系，弹琴动作本身就促进60％以上大脑皮层在积极活动，此时脑部的血液循环比平时可望增加5％—15％，这有利于健脑和增强记忆力。 12.提高责任心 关于健忘的问题以上讲了很多，但是有时候，记忆力的第一要素其实是“记忆的责任心”。记忆任何东西，首先要有记忆的责任心，也就是记忆方面的向上积极性。许多人都有体验，一个电话号码你不想记，你千百次地用它还得去查本。为什么？你根本没有想记，觉得不需要记，你没有记忆的责任心。当你没有责任心的时候，一个东西反复出现，你还是记不住。所以，时时注意提高自己对工作、对事、对人的责任心，对于培养记忆力也是有很大帮助的。 4种行之有效的记忆力训练方法： 1.积极暗示法 许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“多难记啊！”“这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆力的最大障碍。 美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住！”当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前5名”“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心。 2.精细回忆法 我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。 比如： 回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到房间时，检查一下你遗漏了什么。 想一想1小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？ 回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。 回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？ 3.奇特联想法 联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫？“咩”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声。 奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡（？）奇古怪的联想，从而帮助记忆。 比如要记“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共10个词，可形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着6门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。 4.限时强记法 在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如： 在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字：3.141592653589793238462643383279 在2分钟内，背诵10个陌生的人名 在10分钟内，背诵10个外文生词 4种锻炼脑部器官的保健操 按摩法：按摩脸与头颅，促进人体面部和大脑头颅的血液循环。具体操作：两手从太阳穴开始向两耳轮后侧顺头发向下按摩，直至下领处，然后自上而下按摩面颊至上额部。如此往复5分钟。 走摆法：左脚向前迈出的同时，左臂向前摆动，右脚向前迈出的同时，右臂前摆，直至行走自如，这样反复数次。此方法能促进和提高人体大脑神经的控制能力。 推墙法：两脚开立，距墙50—60厘米，双手撑在墙上，在逐渐吸气的同时，两臂弯曲，在逐渐呼气时两臂伸直，连续做10次。双手推墙发展胸廓肌，从而为促进和加速脑组织的代谢过程创造物质基础。 摇头摆脑法：做一些有节奏的摇头摆脑动作，有条件可跳迪斯科，做健美操，艺术体操。可根据各人情况安排一定的运动强度。 饮食上的宜和忌 健忘之人除适宜多吃常吃些富含蛋白质、维生素以及微量元素的食物外，还宜根据体质与病情，选择具有补益心脾或滋肾填精的食品。 健忘者宜吃以下食物： 核桃：核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分，可营养大脑，促进细胞的生长，延缓脑细胞的衰弱进程，提高思维能力。每次1—2个核桃，每日2次，生吃，可增强记忆，消除疲劳，使大脑功能恢复正常。 海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等藻类食物中的磺类物质，更是头脑中不可缺少的。 黄豆和沙丁鱼：被称为植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁鱼中的牛黄素是大脑必需的蛋白质。将适量的黄豆洗净，与切成小块的沙丁鱼一起加水炖食或红烧，每天或隔天1次，有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用。 芝麻等油类食品：将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水吃，或买市售芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为1疗程，5—6个疗程后，可收到较好的效果。 南瓜：中国医学认为，南瓜味甘性平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆减退的人，将南瓜做菜食，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。 葵花子：常食葵花子有一定的补脑健脑的作用。实践证明，喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快。 胡萝卜：胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B2、钙、磷、铜、镁等营养成分，是强身健脑的佳品。 杏仁：含丰富维生素C和维生素A，可改善大脑的血液循环，有助于减轻抑郁和失眠。 香蕉：含大量矿物质，特别是钾，有助于预防神经疲劳。 葡萄：含维生素C、维生素A以及B族维生素，对提高记忆力有帮助。 橙、柑、桔：富含维生素C，有助于促进脑部功能。 银杏：银杏和人参具有加速人的反应能力、提高记忆力和集中精力的功效，银杏可以改善脑部血液循环。 甘笋：含大量维生素A，可预防动脉硬化，动脉硬化是脑功能衰退的一个因素。 卷心菜：帮助清洁血液中的不洁成分，促进脑部血液循环，富含的B族维生素可预防记忆疲劳。 米酒：日本化学家近日发现，米酒中的一组酶抑制剂有增强记忆的作用。研究饮食与记忆的关系，是刚刚起步的营养神经学的一项重要内容。据报道，适当食用包含天然神经化学物质的食品可以增强智力，还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖等。 鸡蛋蛋黄：它含有丰富的卵磷脂，能在人体内释放乙酸胆碱，是脑神经细胞间传递信息的桥梁，对增强记忆力大有裨益。 深海鱼：深海鱼类富含奥米加3脂肪酸，有助于提高记忆力。DHA（二十二碳六烯酸）大量存在于大脑的磷脂中，适量补充可健脑补脑，具有提高记忆力及思维能力的功效。 咖啡：2000年，以色列的科学家证实，喝咖啡有助增强记忆。记忆力与大脑的神经细胞有密切的关系，大脑负责记忆的部分，据认为是“树突棘”。以色列科学家把大脑中的“树突棘”细胞分离出来，放在培养液里，在没有任何刺激的情况下，这些细胞3-4个小时保持静止。但当在培养液中加上咖啡因后，“树突棘”细胞不但在体积上增大变长，甚至出现罕见的新的分支，这意味着这些细胞的功能增强了。 茶：随着年龄增长而发生的记忆力正常减退与乙酰胆碱水平降低有关。正常人脑中的乙酰胆碱会不断被破坏，而茶叶所含的化学物质可以减缓这一过程，从而阻止乙酰胆碱水平降到过低。红茶和绿茶原料相同，但制作红茶包含发酵程序。红茶和绿茶都可以阻止两种相同酶的合成，其中绿茶的效用可以持续一星期，而红茶的效用只能持续一天。 此外，中药中的茯神、酸枣仁、龙眼肉、枸杞子等均有补脑功效。 健忘者应忌吃下列食物： 大葱：根据前人经验，健忘之人不宜多吃久吃大葱。如《履幢岩本草》中指出：“葱，久食令人多忘。”近代也有学者认为：大葱性质散而不收，记忆力衰减者忌久食葱。 芫荽，俗称香菜：根据古代医家经验，健忘之人不宜多吃。如《千金·食治》中记载：“芫荽，不可久食，令人多忘。”《食疗本草》亦云：“不得久食，此是熏菜，损人精神。”现代人认为：香菜多吃令人的记忆力减弱，可能是香菜中有些成分能作用于大脑神经所致。 轻松一刻：关于健忘的夸张案例，欢迎对号入座！ 1. 在楼梯上跌倒了，嘴里说着“真倒霉”，用最快的速度爬了起来。看看周围——还好，没有人看到。突然发现一个问题，我刚才……到底是在上楼？还是下楼？ 2. 早上出门去上班，突然发现忘了东西，赶紧回家。到了家里，死活想不起来忘带什么，只好拿了门口的雨伞。没想到那天晴空万里…… 3. 无聊中，给朋友打了个电话，正好接通的时候，发现自己忘了是给哪个朋友打的电话。只好开口就问，“请问，您是谁？”对方回答：“那你找的是谁？”我说：“是啊……不清楚……”第二天上班，有人问我：“你昨天是不是打了我家电话？”我说：“嗯？……有吗？”对方说：“除了你这个健忘症患者，世界上还有谁自己打了电话，还问对方是谁？！” 4. 打车，走到一半，突然觉得有点不对劲：“师傅……刚才……我跟你说去哪里来着？” 5. 用电脑写完了稿子，点关闭，系统问：“是否保存？”很高兴地点了下“否”……真想把手指头给砍掉！ 产品链接：补脑或补氧保健品及非处方类药品介绍 忘不了3A脑营养胶丸 瑞年氨基酸片 生命一号口服液 脑白金 金蓝鲨 敖东安神补脑液 同仁堂安神补脑液 瓜拿纳活力胶囊 奇正红景天 灵儿氨基酸片 洪达敏 玛咖骑力胶囊（抗疲劳）

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